立冬時(shí)節(jié)話養(yǎng)生 把握四條原則

　　11月7日是立冬，立冬是我國二十四節(jié)氣中具有劃時(shí)代意義的一個(gè)節(jié)氣，隨著天寒地凍、萬木凋零、生機(jī)潛伏閉藏的季節(jié)的到來，人體的陽氣也會(huì)隨著自然界的轉(zhuǎn)化而潛藏于內(nèi)。據(jù)中醫(yī)師介紹：冬季養(yǎng)生要順應(yīng)自然界閉藏之規(guī)律，以斂陰護(hù)陽為根本。立冬以后，天氣轉(zhuǎn)寒，很多人可能一時(shí)還不習(xí)慣，因此是呼吸系統(tǒng)疾病、心腦血管疾病、消化系統(tǒng)疾病的高發(fā)期。如何順利過冬，中醫(yī)專家建議大家把握四原則，順利過立冬。
　　一、起居養(yǎng)生
　　立冬養(yǎng)生"早睡晚起，以待日光"是養(yǎng)生的重要方面。早睡可以保護(hù)人體陽氣，保持溫?zé)岬纳眢w。起床時(shí)間最好在太陽出來以后，這時(shí)人體陽氣迅速上升，頭腦清醒。有利于陽氣潛藏，陰精蓄積，這樣可維持人體陰陽轉(zhuǎn)換的生理機(jī)能處于正常狀態(tài)。保證充足睡眠，避免過度勞累，并注意背部保暖才有利于陽氣潛藏。
　　衣著不要過少過薄也不要過多過厚，這是因?yàn)橐轮�過少過薄、室溫過低即易引起感冒、消耗陽氣，而衣著過多過厚、室溫過高則易使腠理開泄、陽氣不得潛藏、寒邪易于侵入。
　　另外臨睡前如果堅(jiān)持用熱水洗腳，對(duì)消除疲勞、改善睡眠大有裨益。堅(jiān)持每天清早或傍晚用冷水浴鼻，能減少患感冒的幾率。關(guān)節(jié)疼痛的患者要注意保暖，室溫應(yīng)保持恒定，適當(dāng)開窗換氣，保持室內(nèi)空氣流動(dòng)。
　　二、飲食養(yǎng)生
　　每日膳食必須多種食物適當(dāng)搭配，以滿足人體對(duì)各種營養(yǎng)素的需要。在寒冷季節(jié)可適量多吃一些含蛋白質(zhì)多、熱量較高的食物。之所以有立冬進(jìn)補(bǔ)這一說法，是因?yàn)榱⒍�后意味著天氣越來越寒冷，通過食補(bǔ)可以為人體補(bǔ)充能量，提高機(jī)體的抗病能力，符合"因時(shí)"進(jìn)補(bǔ)的原則。飲食應(yīng)以滋陰潛陽、增加熱量為主。要多吃些動(dòng)物性食品、豆類及各種蔬菜水果，補(bǔ)充蛋白質(zhì)、無機(jī)鹽和維生素如牛羊肉、豆制品、核桃、栗子、蘿卜及各種水果等均是適宜食物。
　　此外，立冬進(jìn)補(bǔ)要使腸胃有個(gè)適應(yīng)過程，不可"盲目"進(jìn)補(bǔ)。如果過食燥熱峻補(bǔ)之品，會(huì)損傷陰氣、擾動(dòng)陽氣，進(jìn)而加重干燥癥狀，特別是老年人，高脂肪、高熱量的食物攝入不能太多，以免誘發(fā)高血壓、冠心病等疾病。這時(shí)可以適當(dāng)搭配一下，如很多人喜歡燉牛肉、羊肉，牛羊肉屬溫性食物，燉的時(shí)候加點(diǎn)白蘿卜，就是很好的涼熱搭配。蘿卜味辛甘、性平，有下氣消積化痰的功效，它和牛肉的"溫燥"可以調(diào)劑平衡，不僅補(bǔ)氣，還能消食。此外常用紅棗、枸杞等食物滋補(bǔ)的人，不妨在烹調(diào)的同時(shí)加進(jìn)點(diǎn)涼性的荷葉，滋補(bǔ)的效果會(huì)更好。
　　天氣冷了，多喝點(diǎn)溫開水有預(yù)防感冒、咽喉炎的功效，尤其是早晨起床喝杯溫開水，能使肝臟解毒能力和腎臟排洗能力增強(qiáng)，促進(jìn)新陳代謝，增加免疫功能，有助于降低血壓、預(yù)防心肌梗死，一般每日補(bǔ)水量不應(yīng)少于2000毫升。
　　三、運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生
　　"生命在于運(yùn)動(dòng)"，善于養(yǎng)生的人，在冬季更要堅(jiān)持體育鍛煉，適當(dāng)?shù)腻憻捒梢允剐玛惔�謝增強(qiáng)，產(chǎn)生熱量增強(qiáng)，提高身體的免疫力、減少疾病。比如散步、慢跑、打球、做操、練拳舞劍等，都是適合冬季鍛煉的項(xiàng)目。
　　冬季鍛煉不可少，在此還要提醒市民，立冬過后不宜做過于激烈的運(yùn)動(dòng)，因?yàn)檫^度運(yùn)動(dòng)后，汗腺容易張開，導(dǎo)致寒氣入侵，受涼感冒。立冬之后，早晚溫差增大，早上氣溫往往很低，但不少老年人不論春夏秋冬，一清早天還沒亮就出門晨練。不少老人以為，早晨空氣好，適合鍛煉，其實(shí)不然，老人晨練應(yīng)安排在太陽出來之后為宜。因?yàn)樵谔�陽出來之前，空氣中的有害物質(zhì)含量較高，灰霾太濃時(shí)空氣污染也嚴(yán)重，容易引發(fā)老人呼吸系統(tǒng)疾病。此外，晨練還不宜在車流較多的馬路旁、樹林密集的地方，因?yàn)榫奂�大量二氧化碳，無益健康。
　　四、情志養(yǎng)生
　　在冬季，人體的代謝處于相對(duì)緩慢的時(shí)期，要保持良好精神狀態(tài)，可多曬太陽，緩解心中抑郁情緒。此外，冬季養(yǎng)生要注重于"藏"，藏的意思是人在冬季要保持精神安靜。建議大家遇到不順心的事情，要學(xué)會(huì)調(diào)控不良情緒，當(dāng)處于緊張、激動(dòng)、抑郁等狀態(tài)時(shí)，應(yīng)盡快恢復(fù)心理平靜，可通過適當(dāng)方式發(fā)泄出來，以保持心態(tài)平和，調(diào)控精神情緒的安寧。避免煩擾，以使體內(nèi)陽氣得以潛藏，不要擾動(dòng)陽氣而破壞人體陰陽轉(zhuǎn)換的生理機(jī)能。